پیاده روی بهترین ورزش برای درمان دیابت

پیاده روی بهترین ورزش برای درمان دیابت
0 ۸۶

پیاده روی درمان دیابت

پیاده روی درمان دیابت بدن ما برای کار انداختن ماهیچه‌ ها نیاز به انرژی دارد که این انرژی از راه مصرف قند و سپس چربی به دست می‌اید. قند از جمله موادی است.
که در سلول‌های ماهیچه‌ای بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. در فرد سالم تولید و ترشح انسولین در لوزالمعده هنگام ورزش و فعالیت بدن به طور خودکار کم می‌شود. در واقع میزان انسولین خون کاهش می‌یابد بنابراین یک فرد سالم هنگام فعالیت بدن دچار کاهش قند خون می‌شود.
و در حقیقت این یک دفاع طبیعی در برابر پایین افتادن قند خون است. در کسانی که انسولین تزریق می‌کنند،
این دفاع طبیعی وجود ندارد. ممکن است این فرد پس از فعالیت شدید بدن دچار افت قند خون شود
بنابراین اگر یک فرد دیابتی که انسولین تزریق می‌کند،بیش از حد لازم به فعالیت بدنی بپردازد.پیاده روی درمان دیابت
عضلات بدنش مقدار قابل‌ ملاحظه‌ای قند را می‌سوزانند و فرد دچار افت قند خون می‌شود. علامت‌های مهم پایین افتادن قند خون عبارتند از: لرز، عرق کردن، سستی زانوها، تپش قلب، رنگ‌پریدگی و اختلال در بینایی.

پیاده‌ روی بهترین راه برای درمان دیابت

پیاده‌روی یک تمرین ورزشی خوب برای شروع فعالیت جسمانی است، به شرط اینکه بدن در وضعیت راحت باشد و قدم زدن همراه با راحت بودن کل بدن باشد
اما باید به خاطر داشته باشید که هنگام ورزش جوراب کتانی و کفش مناسب بپوشید.
پیاده‌روی از جمله ورزش‌ هایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول است اما پیش از آغاز پیاده‌روی به سوالات زیر پاسخ دهید:

  • آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید؟
  • زمانی که ورزش می‌کنید، آیا احساس درد در سمت چپ بدن (گردن، شانه‌ها یا بازو) داشته‌اید؟
  • آیا تاکنون دچار حالت بیهوشی شده‌اید؟
  • آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده‌اید؟
  • آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید؟
  • آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوان‌ ها (آرتریت و ….) هستید که با انجام ورزش جسمی بدتر می‌شود؟
  • آیا بیش از 50 سال دارید و تاکنون زیاد فعالیت بدنی نکرده‌اید؟

پیاده روی درمان دیابت اگر به برخی از سوالات پاسخ مثبت دادید، لطفا قبل از شروع پیاده‌روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه پیاده‌روی کردن افراد دیابتی؟

پیاده روی درمان دیابت هست. برای پیاده‌روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه‌ریزی به نکات زیر توجه کنید:

  • در محلی مناسب و با نور کافی پیاده‌روی کنید و مواظب اطراف خود باشید.
  • با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده‌روی کنید.
  • هنگام پیاده‌روی کفش مناسب بپوشید.
  • لباس مناسب با فصل بپوشید.
  • پیش از آغاز پیاده‌روی از ورزش‌های کششی استفاده نمایید و خود را گرم کنید.
  • پیاده روی درمان دیابت برنامه پیاده‌روی خود را به سه قسمت تقسیم کنید. 5 دقیقه آهسته قدم بزنید.
    به‌تدریج در طول 5 دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید یعنی در طول 5 دقیقه سوم سرعت خود را کم نمایید.
  • سعی کنید حداقل سه بار در هفته به پیاده‌روی بپردازید و هر هفته دو تا سه دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید.
  • برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل، ورزش را به‌تدریج افزایش دهید.
  • هر چه بیشتر پیاده‌روی کنید، احساس بهتری خواهید داشت.پیاده روی درمان دیابت

چه‌ طور باید خود را گرم کرد؟

ابتدا یک بازو را بالای سر ببرید و به یک طرف خم شوید. زانوها را محکم نگه دارید. در این وضعیت ده ثانیه بمانید و مجدداً در طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید. دست‌ها را روی دیوار بگذارید و پاها را تقریباً یک متر از دیوار فاصله دهید. پیاده روی درمان دیابت ولی نحوه انجام پیاده روی مهم هست.
یک زانو را خم کنید و زانوی دیگر را صاف نگه دارید. در این حالت ده ثانیه بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. به دیوار تکیه دهید.
به گونه‌ای که سر مفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند.

روش انجام پیاده روی 

یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و ده ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
پاها را با دست مخالف به طرف باسن ببرید. زانو را مستقیم نگه دارید.
ده ثانیه در این وضعیت بمانید.سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
اگر کمتر از 3 بار در هفته پیاده‌روی می‌کنید، باید مدت‌ زمان سریع راه رفتن خودتان را به‌تدریج افزایش دهید.پیاده روی درمان دیابت هست. در جدول زیر مشاهده کنید.

 

هفته

زمان گرم کردنزمان ورزشزمان سرد کردنکل زمان
هفته اوّلقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 5 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه15 دقیقه
هفته دوّمقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 8 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه18 دقیقه
هفته سوّمقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 11 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه21 دقیقه
هفته چهارمقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 14 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه24 دقیقه
هفته پنجمقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 17 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه27 دقیقه
هفته ششمقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 20 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه30 دقیقه
هفته هفتمقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 23 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه33 دقیقه
هفته هشتم به بعدقدم زدن آهسته 5 دقیقهسریع راه رفتن 26 دقیقهقدم زدن آهسته 5 دقیقه36 دقیقه
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.