فهرست مطالب
کنترل دیابت در سه مرحله
اگر دیابت دارید، برداشتن سه گام ضروری به شما کمک می‌کند تا آن را بهتر کنترل کنید:
مرحله اول: انجام آزمایش A1C
این آزمایش می‌تواند نشان دهد که در سه ماه گذشته به طور م توسط چه‌قدر موفق به کنترل قندخون خود شده‌اید. مطلوب آن است که مقدار این آزمایش کمتر از 7 باشد.
حداقل هر شش ماه یک بار این آزمایش را انجام دهید.
مرحله دوم: فشارخون
توجه داشته باشید که هر چه‌قدر فشار خونتان بالاتر باشد، قلب برای پمپاژ خون به داخل عروق به تقلای بیشتری نیاز دارد. بهتر است هر بار که به پزشک مراجعه می‌کنید، از او بخواهید تا فشار شما را اندازه‌گیری کند. سعی کنید فشارخون‌تان را کمتر از 13 بر روی 8 نگه‌دارید.
مرحله سوم: کلسترول
کنترل کلسترول بد یا LDL که باعث انسداد عروق شما می‌شود. حداقل سالی یک بار آن را اندازه بگیرید و سعی کنید آن را کمتر از 100 نگه دارید.
برای کاهش کلسترول و فشارخون می‌توانید:
- به فعالیت فیزیکی روزانه بپردازید.
- میزان نمک، چربی و کلسترول خصوصاً چربی اشباع شده غذایتان را تا حد امکان کاهش دهید.
- غذاهای فیبردار بیشتری بخورید، مثل میوه، سبزیجات، حبوبات، نان و غلات سبوس‌دار (مثل سنگک و بربری).
- وزن خود را کنترل کنید.
- اگر سیگاری هستید، سیگار را ترک کنید.
- داروهای خود را به طور مرتب مصرف کنید.
- برای کنترل دیابت خود از دیگران هم کمک بخواهید.